step 1 : 毎日5分できたことをノートなどに書き出す ・自己肯定感を上げられる→行動力が上がる ・「できたこと」の探し方 感情が動いたこと（嬉しかった、誇らしかったなど） 数の変化（時間、実績、習慣の成長） 他者の反応（感謝された、褒められた） ・＋…