『月イチ10分「できたこと」を振り返りなさい』のまとめと感想

step 1 : 毎日5分できたことをノートなどに書き出す

・自己肯定感を上げられる→行動力が上がる

・「できたこと」の探し方

　　感情が動いたこと（嬉しかった、誇らしかったなど）

　　数の変化（時間、実績、習慣の成長）

　　他者の反応（感謝された、褒められた）

・＋α：感情マーク、1行日記をつける：メタ認知できるようになる

step 2 :  1ヶ月を振り返る

・メモを通して自分が「ありたい姿」を探す。

　　メモは自分の価値観の集積

 　「もっと良くしたい」と思うメモが「ありたい姿」のヒント

・2つの思い込みを排除する

　　2つの思い込み＝過去の成功体験、前例主義

　　4つの自問で抜け出す

　　　そもそも何のためにやっているのか？

　　　現状の改善点は何か？

　　　本来やるべきだったことは何か？

　　　別の全く別の方法は何か？

・与えられた目標を自分ごとにする

　　【報酬】成功した時に得られるものは何か？

　　【成長イメージ】達成された時の自分の姿は？

・相談 ＝ 思慮を深めること（答えを求めることではない）

・課題の選定：緊急性×影響度

・＋α：自分の喜びの理由を探る。モチベーションの源泉は？ ＝ 幸せの基準

step 3 : 行動化する

□簡単な目標にする　

□同時に立てる目標は多くとも3つまで

□if-then planning にする

□副詞は除外する

□定量目標にする

□精神論になっていないか見返す

□社会人はまずは「勉強時間を確保する」という目標を作ってみる

□「〇〇しない」→「（ワクワク）をする」　

□他者の目を入れる

○まとめ

・「できたこと」に注目して自己肯定感を回復させて、行動力を上げることが第1歩。

・「できたこと」の中から自分らしさを探し出して、自分らしく成長していけるようにしよう。

・目的を達成するための計画の立て方はコツとテクニックがある

○感想

実際にやってみると、ノートや手帳に書き出すよりは、小さい付箋に書き出しておくほうが自分にはあっていた。そちらの方が、並べ直したり、整理しやすい。

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